Treniruotę sudaro keturios dalys.

Pirma dalis – apšilimas:

Bėgimo pratimai, skirti lavinti koordinaciją, vikrumą, kojų darbą. Visus begimus atliekame po 3 kartus. Jei pratimas atliekamas į dvi puses, į kiekvieną pusę bėgimą darome po 2 kartus.

Antra dalis – kamuolio varymas, valdymas:

Kiekvieną varymo variaciją atliekame po 6 kartus. Pratimo metu lavinamas kamuolio varymas (driblingas) , kamuolio jautimas įvairiomis pėdos dalimis, kojų darbas, koordinacija.

Trečia dalis – krypties keitimas:

Krypties keitimo pratimus atliekame abiem kojomis. Į vieną pusę varome ir atliekame krypties keitimo veiksmą dešine koja į kitą pusę tą patį atliekame kaire koja. Kiekvieną veiksmą atliekame kuo tiksliau. Į abi puses po 4-5 kartus arba kol atliksite teisingai. Šiuo pratimu lavinamas krypties keitimas su kamuoliu, kojų darbas, koordinacija.

Ketvirta dalis – kamuolio valdymas: Kamuolio valdymo pratimus atliekame abiem kojomis. Vieną variaciją darome tol, kol atliekame teisingai ir tada keliaujame prie kitos užduoties. Kamuolio valdymo pratimai lavina kamuolio jautimą įvairiomis pėdos dalimis, gerina koordinaciją, kojų darbą, čiurnos paslankumą, kas yra labai svarbu futbolininkui.

Nepamirškite poilsio pertraukėlių!